ランニング習慣が腰痛の原因に？正しいケアで痛みゼロへ！
「ランニングを習慣にしているけど、腰が痛くなる…」
「走るときのフォームを気をつけているのに、腰痛がなかなか改善しない」
「ストレッチをしているのに、効果がイマイチ…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、ランニング習慣が腰痛の原因になることもあります。
しかし、正しい知識とケアをすれば、痛みを防ぎながら快適に走ることが可能です。
本記事では、SSS代表 兼子ただしが提唱する「科学的ストレッチ」の視点から、
ランニングと腰痛予防の関係を解説 し、
効果的なストレッチ方法を紹介します！
ランニングが腰痛の原因になる理由とは？
1. 着地衝撃が腰に負担をかける
ランニング中、地面からの衝撃が腰に伝わりやすくなります。
特にフォームが崩れていたり、筋力が不足していると、腰椎への負担が大きくなるため、
慢性的な腰痛につながることも。
2. 体幹の筋力が不足している
ランニングでは下半身の筋肉ばかり使うイメージがありますが、
実は体幹の安定性が重要！ 体幹が弱いと、骨盤のブレが大きくなり、腰に負担がかかります。
3. 柔軟性が足りない
特に、股関節やハムストリング（もも裏）の柔軟性が低いと、ランニングの動作がスムーズに行えず、腰に余計な負担がかかることがあります。
＼ だからこそ、SSSのストレッチが必要！ ／
兼子ただしが推奨！ストレッチで腰痛予防＆ランニングのパフォーマンスUP
「ただのストレッチでは効果がなかった…」
そんな方にこそ試してほしいのが、
SSSのストレッチ です。
一般的なストレッチは筋肉を伸ばすことが目的ですが、
SSSストレッチは「神経の流れを最適化し、体全体の動きをスムーズに」します！
✅ 筋肉だけでなく、神経にもアプローチして可動域を広げる
✅ 脳と体の連携をスムーズにし、ランニングの動作を最適化
✅ 体幹を安定させ、腰への負担を軽減
ストレッチを取り入れることで、
腰痛の予防だけでなく、ランニングのパフォーマンス向上 も期待できます！
腰痛予防×ランニングにおすすめのセルフストレッチ
1. 腸腰筋ストレッチ（骨盤の安定化）
腰痛予防には「腸腰筋（ちょうようきん）」の柔軟性 が重要！
✅ 方法
片膝を床につき、もう一方の脚を前に出す
骨盤を前に押し出しながら、ももの前側を伸ばす
20秒キープ（左右2回ずつ）
💡 骨盤が安定すると、走るときのブレが減り、腰の負担が軽減！
2. ハムストリングストレッチ（衝撃吸収力UP）
ランニング時の着地の衝撃を和らげるために、もも裏の柔軟性を高めることが大切！
✅ 方法
仰向けに寝て、片脚を上げる
両手で太ももを支えながら、ゆっくり伸ばす
20秒キープ（左右2回ずつ）
💡 ハムストリングが柔らかくなると、着地時の負担を分散できる！
3. 体幹強化ストレッチ（腰の安定化）
腰痛予防には、体幹を鍛えるストレッチも効果的！
✅ 方法
四つん這いになり、片手と反対側の足を伸ばす
そのまま5秒キープし、ゆっくり戻る
左右交互に10回ずつ行う
💡 体幹が強くなると、ランニング中の姿勢が安定し、腰痛予防に！
まとめ
✅ ランニング習慣が腰痛の原因になることもある
✅ フォームや筋力不足が腰への負担を増やす要因に
✅ 筋肉だけでなく神経の流れを最適化できる！
✅ 正しいストレッチを行えば、腰痛を防ぎながらランニングのパフォーマンスUP！
「走りたいけど腰が痛くて続けられない…」
そんな方は、SSSのストレッチを取り入れて、痛みなく快適にランニングを楽しみましょう！
📍 SSS名古屋中区スタジオ → [https://www.sssnagoya.com]