「朝起きると腰が痛い」――実は●●が原因だった！

毎朝、目を覚ますと腰が痛い……

そんな経験はありませんか？

実は、その痛みの原因は意外なところにあるかもしれません。

1. 朝の腰痛の主な原因とは？

● 寝具が合っていない

マットレスが柔らかすぎたり、硬すぎたりすると、睡眠中の姿勢が崩れ、腰に負担がかかることがあります。特に、長年同じマットレスを使っていると、へたりが原因で正しい寝姿勢を保てなくなることも。

● 寝姿勢の問題

仰向けやうつ伏せで寝ると、腰に大きな負担がかかることがあります。特に、うつ伏せ寝は腰を反らせてしまい、腰痛の原因になりやすいです。

● 筋肉の硬直・血行不良

長時間同じ姿勢で寝ていると、血流が悪くなり筋肉が硬直してしまいます。その結果、朝起きたときに痛みを感じることがあります。

● 内臓の冷え

特に冬場や冷房の効いた部屋では、体が冷えやすく、内臓が冷えることで腰回りの血流が悪くなり、痛みにつながることも。

2. 腰痛を防ぐための対策

● 適切な寝具を選ぶ

マットレスは適度な硬さのものを選び、腰が沈み込みすぎないものがおすすめです。また、枕の高さも重要。首や背中のラインが自然な状態になるものを選びましょう。

● 寝る前に軽いストレッチをする

寝る前に軽いストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐしておくことで、朝の腰痛を軽減できます。例えば、仰向けで両膝を抱えるストレッチや、腰をゆっくりひねるストレッチが効果的です。

● 寝姿勢を意識する

横向きで寝る際には、膝の間にクッションを挟むと骨盤の負担が軽減されます。仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを入れると腰が楽になります。

● 体を冷やさない工夫をする

腹巻きをしたり、寝る前に白湯を飲んだりすることで、内臓の冷えを防ぐことができます。特に冷えやすい方は、暖かい布団やパジャマを選ぶと良いでしょう。

3. それでも改善しない場合は？

もし朝の腰痛が慢性的に続く場合は、

ストレッチ専門店で身体のバランスを整えるのも一つの手です。

また、体の歪みが原因の場合は、ストレッチでのアプローチが効果的です。

まとめ

朝起きたときの腰痛は、寝具や寝姿勢、筋肉の硬直、内臓の冷えが原因であることが多いです。

まずは、自分の寝環境を見直し、簡単なストレッチや温活を取り入れてみましょう。それでも改善しない場合は、専門家に相談することをおすすめします。

朝スッキリ目覚められる体を手に入れて、快適な毎日を過ごしましょう！